Ini adalah makanan yang mengandungi banyak nutrien penting. Berikut adalah senarai makanan yang paling penting dan sihat untuk kehamilan.
1. Badam
Jenis walnut yang paling sihat untuk memanjakan diri semasa mengandung. Badam dapat menenangkan selera makan yang kuat. Kacang ini tidak hanya mengandungi magnesium tetapi juga kalsium. Namun, berhati-hatilah, kacang almond, seperti kacang-kacangan lain, adalah salah satu dari kebanyakan makanan alergenik.
2. Ikan, disukai panggang
Sumber semula jadi asid lemak omega-3 yang bermanfaat adalah ikan laut. Contohnya: salmon, mackerel, herring, halibut, cod dan tuna. Bahan bermanfaat ini tidak terdapat dalam produk lain, ia penting kerana ia bertanggungjawab untuk perkembangan normal mata dan otak kanak-kanak. Pengambilan Omega-3 dapat mencegah penyakit arteri koronari.
3. Coklat gelap
Magnesiumnya dapat membantu mencegah keguguran dan kelahiran pramatang. Ia meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan bengkak. Hati-hati ketika memilih coklat, kebelakangan ini miliknya makanan paling palsu.
4. Susu dan produk susu yang ditapai
Mereka menyediakan jumlah kalsium yang diperlukan, yang merupakan komponen utama tulang. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan berterusan.
5. Lada merah
Ia mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus dan juga tinggi beta-karoten. Pengambilan lada meningkatkan daya tahan dan memperbaiki penampilan kulit.
6. Roti gelap
Roti gelap kurang diproses dan tidak mempunyai penambah rasa. Roti rai mengandungi 3-5 kali lebih banyak mineral daripada roti putih. Anda harus memilih roti dengan penambahan tepung oat, kerana ia berfungsi dengan baik dengan masalah pencernaan yang sering membimbangkan wanita hamil. Roti gelap mengandungi vitamin, mineral dan serat semula jadi, asid folik dan zat besi, berguna semasa kehamilan.
Bakar roti buatan sendiri: Penilaian pembuat roti 2016 mengikut harga dan kualiti.
7. Brokoli, kacang, salad
Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran hijau, yang penting untuk perkembangan bayi yang betul. Kekurangannya boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
8. Kekacang
Anda boleh menemui pelbagai jenis kekacang di kedai. Mereka boleh ditambahkan ke sup, salad atau semua jenis sos. Kekacang sangat bagus sebagai pengisi daging. Ia mengandungi protein, zat besi, zink dan asid folik.
9. Air
Ini adalah minuman yang ideal dan paling sihat untuk wanita hamil kerana menghidrat dan tidak mempunyai kalori. Minum 2 liter air setiap hari untuk mengelakkan keletihan, sembelit, loya dan peningkatan selera makan. Untuk berada di sisi yang selamat, gunakan sahaja penapis air terbaik, yang kami nilaikan lebih awal.
10. Sedikit minyak zaitun
Dianjurkan untuk menggunakannya setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Anda hanya perlu menambahkan satu sudu produk sihat ini ke salad.