Penting untuk menambah peribahasa terkenal "jangan melepaskan wang dari wang dan dari penjara", "dan dari penyakit kardiovaskular." Menurut statistik yang dikumpulkan untuk tahun 2016, kadar kematian akibat penyakit jantung dan saluran darah di Rusia adalah 619.4 per 100 ribu penduduk.
Tidak hairanlah bahawa para pakar terus mencari cara untuk membantu orang mengurangkan faktor risiko mereka untuk penyakit kardiovaskular (CVD) dan menjaga hati mereka. Berikut adalah 7 kaedah teratas yang paling mudah dan berkesan untuk mencegah penyakit kardiovaskular tanpa ubat-ubatan, yang dikumpulkan dari penyelidikan terbaru dari 2013-2017.
7. Luangkan masa untuk sarapan
Orang dewasa pertengahan umur yang kerap melewatkan sarapan pagi (atau minum kopi atau jus sebagai gantinya) dua kali lebih mungkin mengalami aterosklerosis daripada mereka yang biasa bersarapan. Ini adalah hasil kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2013 dalam jurnal ilmiah Circulation.
Para penyelidik mencadangkan bahawa orang yang tidak makan sarapan pagi sering terdedah kepada tabiat buruk lain, seperti merokok, yang tidak menguntungkan jantung dan saluran darah. Menurut kajian itu, orang yang melewatkan sarapan juga cenderung berlebihan berat badan dan mempunyai tabiat makan yang buruk.
6. Sedikit alkohol tidak akan menyakitkan
Di tempat keenam dalam peringkat kaedah terbaik untuk pencegahan penyakit jantung adalah cara yang sangat menyenangkan, yang, bagaimanapun, tidak dapat disalahgunakan.
Minum alkohol secara sederhana boleh menjadi pencegahan yang baik untuk beberapa penyakit jantung (tetapi tidak semua). Ini dibuktikan dengan kajian yang dilakukan di England yang diketuai oleh Stephen Bell, ahli epidemiologi di University of Cambridge.
- Dalam kajian ini, para saintis menganalisis rekod perubatan elektronik hampir 2 juta orang Britain.
- Semasa kajian dimulakan, semua peserta berusia 30 tahun atau lebih tua, dan tidak ada yang mengalami masalah jantung sebelumnya.
- Sepanjang enam tahun masa tindak lanjut, para penyelidik melihat catatan pesakit untuk melihat apakah mereka telah didiagnosis dengan 12 masalah jantung, termasuk infark miokard, kegagalan jantung, dan sakit dada.
- Ia mendapati bahawa lelaki dan wanita yang minum alkohol dalam jumlah yang sedikit cenderung untuk menderita angina pectoris, strok, kegagalan jantung, dan penyakit arteri periferal daripada orang yang tidak minum.
- Penyelidik menganggap tidak lebih daripada 14 "unit" alkohol setiap minggu sebagai pengambilan alkohol yang sederhana. Satu unit alkohol ialah 8 gram alkohol tulen. Segelas wain adalah kira-kira 2 unit.
5. Elakkan diet yo-yo
Kesan yo-yo dari diet adalah menurunkan berat badan sambil membatasi diri dalam makanan, dan kemudian menambah berat badan setelah kembali ke diet biasa. Ia boleh membahayakan bukan sahaja untuk pinggang wanita, tetapi juga untuk jantung, terutama semasa menopaus.
Satu kajian yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2016 mendapati bahawa wanita berusia 55 tahun ke atas dengan indeks jisim badan normal (BMI), tetapi yang mengalami turun naik berat badan lebih dari 4.5 kg selama sepuluh tahun, mungkin peningkatan risiko terkena penyakit jantung berbanding dengan wanita yang mempunyai turun naik berat badan yang kurang dalam tempoh yang sama.
Anehnya, turun naik berat badan tidak menimbulkan risiko yang sama bagi jantung wanita yang sudah berlebihan berat badan atau gemuk ketika berdiet.
Para penyelidik mencadangkan bahawa berat badan yang stabil lebih baik untuk jantung wanita daripada berat badan yang turun naik yang disebabkan oleh diet yo-yo. Tidak jelas sama ada menurunkan berat badan dan kemudian menurunkannya akan membawa kesan yang sama kepada wanita atau lelaki muda.
4. Bersikap ramah
Permusuhan boleh memberi kesan negatif pada jantung. Dan kajian 2016 di Brown University School of Medicine, AS, membantu mengungkap mekanisme ketagihan ini.
- Para saintis sebelum ini mendapati bahawa bersikap sinis, bersama dengan ketidakpercayaan umum orang lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sementara orang yang optimis dan positif cenderung menderita sakit jantung.
- Para penyelidik kini mendapati bahawa orang dengan tahap permusuhan yang lebih tinggi mempunyai kebolehubahan kadar denyutan jantung yang lebih rendah (selang antara degupan jantung) berbanding dengan orang yang mempunyai tahap permusuhan yang lebih rendah.
- Kebolehubahan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi adalah perkara yang baik, kata para penyelidik. Ini menunjukkan bahawa bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk mempercepat degupan jantung dan bahagian yang melambatkannya berfungsi secara seimbang.
Kajian ini juga mendapati bahawa orang yang tidak ramah terhadap orang lain sering kali mempunyai faktor risiko jantung yang lain, seperti tekanan darah tinggi, obesiti, dan kolesterol tinggi, dibandingkan dengan orang yang baik hati.
3. Berjalan dengan lebih pantas
Berjalan pantas adalah salah satu ubat terbaik untuk kesihatan jantung. Orang pertengahan umur yang berjalan perlahan-lahan dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung dalam jangka masa 60 tahun berbanding mereka yang berjalan dengan cepat. Ini adalah penemuan kajian 2016 yang diterbitkan dalam European Heart Journal pada tahun 2016.
Agaknya, peningkatan risiko kematian akibat CVD pada orang yang lambat berjalan adalah kerana tahap kecergasan fizikal dan pekerjaan mereka yang rendah dalam profesion ini. berbahaya untuk jantung dan saluran darah.
2. Vaping boleh membahayakan
E-rokok dianggap sebagai alternatif yang lebih selamat untuk paru-paru, tetapi satu kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Cardiology menunjukkan vaping tidak selamat untuk jantung.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menggunakan e-rokok selama satu tahun atau lebih telah mengalami peningkatan adrenalin dan tanda-tanda tekanan oksidatif di badan mereka, yang tidak dilihat pada orang yang tidak pernah mencuba e-rokok.
Tahap adrenalin yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi dan degupan jantung, dan tekanan oksidatif dapat merosakkan kemampuan tubuh untuk melawan radikal bebas.
Satu kelemahan kajian ini adalah bahawa ia tidak membandingkan risiko CVD pada orang yang selalu menggunakan rokok elektronik dan mereka yang selalu merokok.
1. Tidur sekurang-kurangnya 6 jam
Di tempat pertama dalam koleksi petua untuk pencegahan penyakit jantung dan vaskular adalah cadangan yang paling jelas. Namun, banyak orang melupakannya, kerana rentak hidup yang sibuk.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendakwa bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam malam mengalami keadaan yang dikenali sebagai sindrom metabolik. Ini menjadikan orang kurang tidur dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung atau strok daripada orang yang tidak mempunyai sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala - termasuk indeks jisim badan yang tinggi dan tahap kolesterol tinggi - yang meningkatkan risiko seseorang menghidap penyakit CVD dan diabetes jenis 2.