Apa yang kita minum mempunyai kesan kesihatan yang sama dengan apa yang kita makan. Buang botol minuman ringan itu. Mereka tidak membantu gaya hidup sihat. Terdapat banyak alternatif yang berguna dan berpatutan.
Setelah mempelajari cadangan pakar pemakanan dan pelbagai Institut Kesihatan, kami menawarkan 10 minuman teratas yang paling berguna untuk kesihatan, penurunan berat badan dan mood yang hebat.
10. Air
Adakah perkara pertama yang anda fikirkan mengenai air ketika anda membaca tajuk artikel ini? Walaupun tidak, ketahui bahawa air adalah salah satu yang paling sihat di penilaian minuman dunia. Ia tidak mengandungi kalori, penting untuk pencernaan, dan diperlukan untuk penyerapan vitamin B dan C. Di samping itu, air membantu dalam menyahtoksin badan dan merupakan komponen darah yang sangat penting.
Para saintis tidak mempunyai anggaran tunggal mengenai jumlah air yang diperlukan oleh setiap orang setiap hari. Sebaliknya, Institut Perubatan Amerika telah menetapkan pengambilan harian yang mencukupi iaitu 15 cawan untuk lelaki dan 11 cawan untuk wanita. Harap maklum bahawa ini bukan syarat yang ketat, tetapi cadangan.
Bagi kebanyakan orang, sekitar 80% jumlah air ini berasal dari minuman; selebihnya adalah untuk makanan.
9. Jus delima
Minuman yang enak ini diperoleh dari buah delima, yang kaya dengan gula, serat, tanin, pelbagai mineral dan vitamin C. Jus delima disyorkan untuk orang yang mengalami anemia, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Minuman ini adalah antioksidan yang kuat, mirip dengan anggur merah dan teh hijau.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition meneliti pengambilan jus delima pada pesakit dengan stenosis karotid. Ini adalah penyempitan salah satu daripada dua arteri utama yang terletak di bahagian depan leher, di mana darah dari jantung memasuki otak.
- Peserta yang menggunakan jus delima mengurangkan tekanan darah mereka lebih daripada 12 peratus dan pengurangan plak aterosklerotik sebanyak 30 peratus.
- Peserta yang tidak minum jus mengalami peningkatan plak aterosklerotik sebanyak 9 peratus.
Sebelum membeli jus, pastikan ia bebas gula.
8. Jus bit
Ini bukan minuman sihat yang paling popular, tetapi rasanya lebih daripada diimbangi oleh sifat jus bit. Ia bukan sahaja menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan stamina dan juga meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa. Jus bit tinggi kalsium, zat besi, dan magnesium. Jus bit sukar dijumpai di kedai, jadi lebih baik membuatnya di rumah.
7. Jus kranberi
Menghalang pembentukan batu ginjal, jangkitan saluran kencing. Ia juga melindungi dari pelbagai jenis barah dan penyakit jantung.
Jus Cranberry kaya dengan antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif. Ia juga mengandungi vitamin C dan asid salisilik.
Katakan anda mengambil 253 gram atau secawan jus kranberi tanpa gula setiap hari. Inilah kandungannya:
- 116.4 kalori;
- 5.1 mg natrium;
- 30.9 g karbohidrat;
- 8 g kalium;
- "set" vitamin semula jadi (C, B, PP dan K);
- 3 g serat;
- 1 gram protein
- sejumlah besar mineral (magnesium, besi, fosforus, kalsium, dan lain-lain).
Minumannya lebih sihat jika tidak manis atau jus cranberry tulen tanpa tambahan minuman.
6. Teh halia
Halia adalah ubat semula jadi untuk pelbagai masalah perut. Ia bukan sahaja berkesan mencegah gangguan pencernaan, tetapi juga melegakan penyakit bergerak, gangguan pencernaan dan loya yang berkaitan dengan kehamilan. Untuk menjadikan teh halia lebih enak dan lebih sihat, anda boleh menambahkan beberapa tetes madu ke dalamnya.
5. Coklat panas
Untuk menggembirakan mereka yang mempunyai gigi manis, kami telah memasukkan coklat panas yang enak dalam senarai minuman paling sihat di dunia. Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kekejangan otot adalah dengan secawan coklat panas. Dan semua kerana ia mempunyai kandungan magnesium yang sangat tinggi - 282 mg setiap 100 gram minuman.
Coklat panas adalah salah satu ubat rumah untuk selesema. Untuk melakukan ini, tambahkan kayu manis dan sedikit lada merah ke dalamnya, dan juga madu secukupnya.
Selain itu, coklat panas kaya dengan antioksidan, flavonoid, serta kalium, fosforus, dan kalsium. Secawan minuman yang menyegarkan ini juga menjadikan hidup lebih menyenangkan untuk sementara waktu, berkat kenyataan bahawa biji koko mengandungi feniletilamina. Di otak, ia mempengaruhi emosi dan mood, dan juga meningkatkan fokus mental.
4. Air dengan jus lemon
Minum segelas air lemon semasa perut kosong pada waktu pagi sangat bermanfaat untuk tubuh anda. Ia bukan sahaja membantu pencernaan tetapi juga membersihkan hati.
Pakar pemakanan mengesyorkan menambahkan sekurang-kurangnya setengah lemon (dihiris, dikupas) ke 250-300 ml air.
Sebaiknya masukkan lemon ke dalam air suam. Walaupun vitamin C tidak stabil secara termal - bererti ia boleh pecah ketika mencapai suhu tertentu - bahkan takat didihnya tidak cukup tinggi untuk menidakkan manfaat lemon. Namun, air suam sangat sesuai kerana lebih senang diminum dalam kuantiti yang banyak.
Walau bagaimanapun, orang yang mengalami masalah pergigian tidak boleh minum air jus lemon kerana pengambilan secara berkala dapat menipiskan gigi. Anda juga boleh menghindari minuman ini bagi mereka yang mempunyai banyak zat besi dalam darah mereka, kerana lemon dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.
3. Teh bunga raya
Pada tahun 2010, Jurnal Nutrisi menerbitkan penyelidikan yang meluas mengenai kandungan antioksidan lebih dari 3.100 makanan, minuman, rempah, ramuan dan makanan tambahan yang digunakan di seluruh dunia. Kajian ini merangkumi 283 minuman. Dari semua minuman yang disertakan, teh bunga raya didapati mempunyai antioksidan yang paling banyak.
Salah satu cara yang tidak biasa untuk menjadikan teh herba ruby ini lebih sihat dan enak adalah dengan membuat variasi minuman klasik Mexico yang disebut Agua Fresca. Ia dibuat secara tradisional dengan tembikai, kapur dan gula.
Flavonoid dalam semangka bersifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Tembikai juga kaya akan sitrulin, yang dimetabolisme menjadi arginin, asid amino penting. Pengambilan sitrulin membantu memperbaiki gejala disfungsi ereksi pada lelaki.
2. Jus oren
Minuman ini mengandungi vitamin C dan quercetin, flavonoid yang menghalang pengeluaran histamin dan serotonin (dua bahan utama yang menyebabkan gejala alergi), dan juga melegakan bengkak dan gatal.
Walau bagaimanapun, jus oren sahaja bukan ubat universal untuk alahan bermusim. Dia hanyalah tambahan ubat yang diresepkan oleh ahli alergi.
1. Teh hijau
Ini mungkin minuman panas paling sihat di dunia. Teh hijau mempercepat metabolisme, melindungi kulit dari kerosakan UV, mengurangkan keradangan dan menjaga kesihatan gigi dan gusi. Satu kajian di Jepun mendapati bahawa minum dua cawan teh hijau sehari mengurangkan risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia sebanyak 50 peratus.
Dan dalam teh hijau tanpa gula, hampir tidak ada kalori (tidak lebih daripada 5 dalam 100 ml minuman).Semua perkara sama, minum 1-2 cawan teh hijau sehari dan bukannya satu tin soda sepanjang tahun akan menjimatkan badan anda lebih daripada 50,000 kalori lemak.
Manfaat terbesar teh hijau adalah kandungan katekinnya yang tinggi, antioksidan yang dapat membantu mencegah kesan pengoksidaan yang berbahaya pada sel anda, yang merupakan penyebab banyak jenis barah. Mereka juga dapat membantu melawan keradangan - keadaan yang berkait rapat dengan penyakit jantung dan diabetes - dan meningkatkan fungsi imun, kata para penyelidik di Penn State University.