Untuk menghilangkan pound tambahan, anda boleh berpeluh di gimnasium, atau anda boleh melambaikan tangan dan mengatakan bahawa mesti ada banyak orang yang baik, tetapi sebelum kemenangan lelaki paling gemuk di dunia masih jauh. Dan anda boleh bertindak dengan lebih rasional. Nasib baik, untuk ini terdapat diet moden yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Inilah yang dikumpulkan dalam 10 teratas kami.
Semua diet penurunan berat badan yang berkesan sehingga 10 kg dalam senarai ini dirancang atau diluluskan oleh pakar pemakanan profesional. Kami akan menerangkan bukan sahaja prinsip asas mereka, tetapi juga kesan jangka pendek dan jangka panjang terhadap kesihatan anda.
10. Diet Dukan
Direka oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Ducan dan terdiri daripada empat langkah.
- Tahap pertama atau "fasa serangan" adalah tujuh hari pertama. Ini termasuk makanan yang tinggi protein (daging, telur, ikan, daging sapi, ayam tanpa lemak, dll.) Dan dedak oat. Ini membantu mengaktifkan metabolisme dan memulakan proses penurunan berat badan. Pada masa ini, ia mengambil dari 1 hingga 6 kilogram.
- Fasa kedua disebut fasa "Cruise" dan dapat berlangsung selama berbulan-bulan. Selama ini, anda makan banyak sayur-sayuran dan dedak oat.
- Tahap ketiga disebut "Gabungan". Ia berlangsung selama 5 hari untuk setiap kilogram yang hilang, dan termasuk makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.
- Tahap terakhir adalah penstabilan hasil, apabila anda mengikuti peraturan tahap 1 seminggu sekali, sepanjang hidup anda.
Keberkesanan jangka pendek
Seperti diet penurunan berat badan yang paling popular, orang yang menjalani diet Ducan menurunkan berat badan dengan cepat. Terutama semasa fasa pertama, kerana mereka mengehadkan badan dalam karbohidrat.
Keberkesanan jangka panjang
Ramai orang cepat bosan dengan menyekat pilihan makanan mereka. Diet Ducan sangat ketat, dan protein haiwan memberi beban tinggi pada buah pinggang. Malah orang yang sihat tidak disarankan untuk mematuhinya dalam jangka masa yang lama. Dan orang yang mengalami masalah buah pinggang lebih baik memilih diet yang lebih lembut.
Kemudahan penggunaan
Diet Ducan mempunyai banyak peraturan dan senarai panjang makanan terlarang dan dibenarkan.Semasa anda bergerak dari fasa ke fasa, mudah untuk melupakan makanan apa yang tidak boleh anda makan. Bagi banyak orang, sukar untuk menyerah garam dan gula.
9. Paleo diet
Idea di sebalik diet ini adalah dengan memakan makanan yang dimakan oleh nenek moyang gua kita, kita bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Ini kadang-kadang dipanggil diet Zaman Batu. Ia merangkumi: ikan, daging dan unggas, kacang-kacangan, buah-buahan, rimpang dan sayur-sayuran. Walaupun tidak ada yang yakin bahawa nenek moyang kita di era Paleolitik memakan biji-bijian atau kekacang liar.
Pengarang diet, ahli gastroenterologi Amerika Walter Wogtlin, percaya bahawa sistem pencernaan kita tidak berubah selama beribu-ribu tahun. Oleh itu, makan apa yang tidak ada dalam diet orang primitif - makanan yang diproses, produk tenusu, kentang, dll. kita bertambah berat badan dan menderita penyakit berkaitan kegemukan.
Keberkesanan jangka pendek
Ramai orang bersemangat dengan "gaya gua", terutamanya setelah kehilangan pound pertama. Namun, untuk tubuh yang tidak terlatih, pertukaran sayur mentah yang tajam dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Untuk mengelakkan ini, lebih baik mengambil sayur-sayuran kukus selama 2-3 minggu pertama. Mereka lebih mudah dicerna.
Keberkesanan jangka panjang
Malangnya, kebanyakan orang merasa sukar untuk mendapatkannya tanpa makanan biasa seperti garam, roti, gula, kopi dan alkohol. Orang sering bosan atau bosan dengan kerumitan rancangan ini dan cuba "menipu", misalnya dengan minum secawan kopi kecil pada waktu pagi.
Kemudahan penggunaan
Makanan paleo biasanya dapat dirancang terlebih dahulu kerana makanan itu disediakan dari awal di rumah. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menganggap ini sangat menyusahkan.
8. Diet 5: 2
Mungkin diet paling mudah untuk menurunkan berat badan. Ia melibatkan puasa berselang atau sekatan makanan untuk membantu anda mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan secara semula jadi.
Ideanya adalah bahawa 2 hari berturut-turut dalam seminggu, anda hanya mengehadkan kalori hingga 500 kalori (untuk wanita) atau 600 kalori (untuk lelaki).
Keberkesanan jangka pendek
Diet yang sangat berkesan, tetapi hanya jika anda tidak makan berlebihan setelah tempoh puasa berakhir.
Keberkesanan jangka panjang
Kebanyakan orang sukar mengikuti diet seperti ini dalam jangka masa panjang.
Kemudahan penggunaan
Diet yang sukar bagi mereka yang tidak suka mengira jumlah kalori dalam makanan dengan teliti.
7. "Enam kelopak"
Ini adalah diet yang sangat popular yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Sweden Anna Johansson. Ia berdasarkan penggantian protein dan karbohidrat.
Anda memerlukan 6 bekas makanan berwarna yang perlu anda isi setiap hari dengan satu jenis makanan. Pengecualian adalah makanan goreng, garam dan gula. Mereka perlu dikurangkan minimum.
- 1 hari - ikan (bakar atau kukus);
- Hari 2 - sayur-sayuran (kecuali kentang);
- Hari 3 - ayam;
- Hari 4 - bijirin;
- Hari 5 - keju kotej;
- Hari ke-6 - buah (lebih baik mengehadkan pisang).
Hari 7 - memunggah, makan makanan yang sama seperti pada hari 1-6, menggabungkannya, atau mengatur pemunggahan untuk badan. Anda tidak boleh menukar hari. Cecair harus diminum hingga 2 liter sehari.
Orang yang benci menghitung kalori, menimbang makanan, atau mengira karbohidrat menganggap diet ini paling baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Keberkesanan jangka pendek
Pelan ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Keberkesanan jangka panjang
Walaupun diet dapat diulang mengikut keperluan, banyak orang bosan kerana harus makan hanya satu jenis makanan.
Kemudahan penggunaan
Diet yang cukup sederhana.
6. Diet rendah karbohidrat
Ia dibenarkan memakan hingga 150 gram karbohidrat sehari dan pada masa yang sama bersandar pada makanan protein dan sayur-sayuran.
Diet ini terdapat dalam semua senarai diet penurunan berat badan yang paling berkesan kerana ia berfungsi untuk kebanyakan orang.
Keberkesanan jangka pendek
Berat akan turun ketika badan kehilangan air dalam beberapa hari pertama dan bahkan beberapa minggu.
Keberkesanan jangka panjang
Makanan ini tidak berkesudahan.
Kemudahan penggunaan
Tidak memerlukan produk atau peralatan khas. Pengiraan karbohidrat menjadi sifat kedua dalam beberapa minggu.
5. Diet keto
Pelan makan ini semakin popular setiap hari. Pada dasarnya, ini adalah diet rendah karbohidrat, tetapi fokusnya adalah pada kandungan lemak yang lebih tinggi, bukan protein.
Inti dari diet ketogenik adalah meningkatkan jumlah keton dalam tubuh, yang akan digunakan sebagai bahan bakar. Untuk melakukan ini, anda perlu menghadkan karbohidrat dengan teruk hingga 20-30 gram sehari.
Keberkesanan jangka pendek
Rancangan ini sangat berkesan, kerana pengambilan 20 gram karbohidrat membawa kepada penurunan berat badan yang cepat.
Keberkesanan jangka panjang
Seperti diet yang ketat, orang merasa bosan atau merasa kehilangan makanan kegemaran mereka. Tidak ada batasan kalori yang sebenarnya dengan diet keto, jadi di sebalik kesukaran, beberapa orang makan lebih banyak daripada yang seharusnya. Ini tidak mendorong penurunan berat badan.
Namun, diet jenis ini mendapat pujian yang tinggi dari pakar kesihatan kerana mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar gula dalam darah.
Kemudahan penggunaan
Cukup mudah, kerana tidak memerlukan pembelian makanan tambahan atau produk khas.
4. Diet Atkins
Pengambilan protein dan lemak yang sederhana, serta mengehadkan karbohidrat hingga 40 gram atau kurang sehari - ini adalah komponen utama diet ini. Mengikut diet ini, Kim Kardashian kehilangan 30 kilogram setelah melahirkan. Senarai makanan hampir tidak terhad.
Keberkesanan jangka pendek
Kebanyakan orang mula menurunkan berat badan dari hari pertama. Tubuh kehilangan air dan kemudian mula membakar lemak untuk mengisi simpanan tenaganya.
Keberkesanan jangka panjang
Apabila anda semakin dekat dengan berat badan yang anda inginkan, anda dapat secara perlahan meningkatkan pengambilan karbohidrat anda. Walau bagaimanapun, banyak orang kehilangan minat untuk berdiet sebelum tahap ini.
Kemudahan penggunaan
Sebilangan besar orang mengikuti rancangan diet Atkins tanpa masalah.
3. Diet untuk orang yang malas
Tiga peraturan asas diet ini adalah:
- Minum 250 ml air yang ditapis atau artesian sebelum setiap hidangan (makanan ringan juga dikira).
- Separuh jumlah setiap hidangan berbanding biasa.
- Kecualikan makanan goreng, daging asap, acar, makanan dengan karbohidrat yang dapat dicerna dari menu.
Keberkesanan jangka pendek
Dalam dua minggu dengan diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan 10-14 kilogram.
Keberkesanan jangka panjang
Oleh kerana tidak ada larangan diet yang serius, diet seperti itu menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Walaupun anda mungkin perlu membawa air bersama anda di jalan raya.
Kemudahan penggunaan
Salah satu diet termudah yang ada. Anda tidak perlu mengira kalori.
2. Diet Pantai Selatan
Idea untuk rancangan diet ini datang dari pakar kardiologi Arthur Agatston dan pakar pemakanan Marie Almon. Ia pada asalnya dikembangkan untuk pesakit dengan kegagalan jantung di Amerika Syarikat.
Tidak ada pengiraan kalori dan tidak ada sekatan bahagian. Inti diet adalah untuk menggantikan "lemak jahat" (lemak tepu dan trans) dengan lemak "baik" (lemak tak jenuh dan asid lemak tak jenuh ganda). Sumber karbohidrat yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah juga dikecualikan. Sumber ini termasuk biji-bijian dan gula yang sangat halus.
Khususnya, anda boleh makan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sebilangan besar wain merah dan bir, tetapi hanya di Oktoberfest (Agatston berasal dari Hamburg dan sangat menyukai percutian ini).
Keberkesanan jangka pendek
Strategi diet yang sangat berkesan yang membolehkan anda menyingkirkan 7-10 pound tambahan dalam beberapa minggu.
Keberkesanan jangka panjang
Diet sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan saluran darah, yang menjadikannya serupa dengan nombor pertama dalam senarai kami.Dari satu segi, ia berterusan sepanjang hidup, kerana ia mengarah pada penyemakan semula tabiat makan.
Kemudahan penggunaan
Fasa dua minggu pertama diet agak sukar, kerana ia membatasi semua jenis gula. Dan ini termasuk buah-buahan.
Pada peringkat kedua, sudah lebih mudah, kerana buah boleh diterima.
1. Makanan Mediterranean
Sekiranya anda menonton rancangan perbincangan televisyen diet, anda mungkin pernah mendengar banyak doktor bercakap mengenai keunggulan diet Mediterranean. Pelan makan ini berdasarkan diet mereka yang tinggal di Yunani, Itali dan Sepanyol. Ini terdiri daripada sebilangan besar sayur-sayuran, zaitun, minyak zaitun, ikan, anggur merah kering (segelas pada waktu makan), dan biji-bijian.
Minyak zaitun menggantikan lemak biasa (seperti mentega) di hampir setiap hidangan, dan sayur-sayuran adalah kunci kejayaan. Telur ayam dan daging haiwan boleh diterima, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Salah satu diet penurunan berat badan terbaik adalah disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan kerana ia bukan sahaja menurunkan risiko penyakit jantung dan tahap kolesterol, tetapi juga membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat.
Keberkesanan jangka pendek
Diet Mediterranean berfungsi dengan baik apabila orang mengawal jumlah dan saiz hidangan. Ini adalah diet yang paling berkesan untuk menurunkan 10 kg atau lebih. Bukan dalam dua hari, dan bahkan tidak dalam dua minggu, tetapi tanpa bahaya, dan untuk waktu yang lama.
Keberkesanan jangka panjang
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan dengan mengikuti rancangan diet ini, terutama jika mereka telah mengikutinya selama bertahun-tahun. Penyelidik Sepanyol dari University of Rovira dan Virgili melaporkan bahawa menggunakan diet Mediterranean, digabungkan dengan aktiviti fizikal, mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya 5% dari berat badan asal setiap tahun. Penyerapan glukosa juga bertambah baik dan dinamika positif berterusan dari masa ke masa.
Kemudahan penggunaan
Diet ini sukar bagi banyak orang, kerana tidak ada petunjuk berapa banyak kalori yang harus diambil untuk berat badan tertentu. Anda perlu mencari sendiri secara empirikal.
Sebelum menggunakan diet di atas, anda harus berjumpa doktor. Sekatan diet boleh membahayakan orang dengan penyakit hati, penyakit ginjal, gastritis dan penyakit lain.