Mengenai penyebab keletihan berterusan, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah kekurangan tidur yang kronik, yang pada abad ke-21 mungkin melanda setiap penghuni kota. Namun, ada sebab lain mengapa kita merasa terharu dan tidak terkoordinasi. Anda akan kagum dengan betapa banyak kebiasaan harian kita, yang tidak lagi kita perhatikan, menghalang kita untuk menjadi ceria.
10. Anda tidak minum air secukupnya
Kenyataan bahawa sebilangan besar daripada kita mengambil lebih sedikit cecair daripada keperluan badan baru-baru ini dibahas di televisyen dan di radio. Tetapi jujur: adakah anda mengikuti nasihat untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari? Tetapi seseorang itu 80% H2O! Walaupun dehidrasi yang kelihatan tidak signifikan, hanya beberapa peratus yang akan menyebabkan darah menjadi lebih tebal. Ini bermaksud bahawa jantung lebih sukar untuk mengepamnya, jadi nutrien dan oksigen dibekalkan ke tisu dan otak dengan lebih perlahan.
9. Anda lebih suka tidak makan sarapan pagi
Semua orang tahu bahawa makanan adalah "bahan bakar" bagi badan kita. Semasa tidur, badan menggunakan apa yang kita makan untuk makan malam. Dan pada waktu pagi dia memerlukan bahagian baru, yang mana ia berubah menjadi tenaga. Tidak ada makanan - tidak ada kekuatan. Inilah sebabnya mengapa jika anda tidak bersarapan, anda akan merasa lebih cepat letih. Sarapan pagi adalah sejenis "pencucuhan" untuk badan.
8. Makanan tidak sihat menguasai meja anda
Gula dan makanan dengan indeks glisemik tinggi menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah yang tajam, diikuti dengan penurunan tajam. "Lompatan" berterusan ini boleh menyebabkan keletihan yang cepat. Oleh itu, cubalah mengelakkan gula-gula dan produk tepung bermutu tinggi. Lebih baik memilih ayam rebus, beras perang, sayur rebus, ikan.
7. Sekiranya anda merasa "tidak begitu", anda melangkau latihan sukan
Perasaan bahawa anda akan menjimatkan sisa tenaga anda dengan menjaga diri sendiri dan tidak pergi ke gim menipu. Ini dibuktikan dengan hasil percubaan yang dilakukan di AS. Ia dihadiri oleh orang-orang dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kerana mereka selalu merasa letih. Beberapa hari dalam seminggu, mereka mula mengikuti latihan sukan. Ternyata pendidikan jasmani, asalkan mereka tetap, meningkatkan daya tahan, membuat darah bergerak lebih cepat dan memberikan lebih banyak nutrien ke tisu. Oleh itu, walaupun berjalan-jalan sederhana sebaiknya berbaring di hadapan TV di sofa.
6. Untuk tidur lebih cepat, anda minum segelas wain pada waktu malam
Ramai yang merasakan kesan hipnosis minuman ini pada diri mereka sendiri, dan oleh itu menganggapnya sebagai cara yang baik untuk tidur secepat mungkin. Namun, ada penipuan di sini. Ya, pada awalnya alkohol melemaskan badan, tetapi kemudian mendorong pembebasan adrenalin ke dalam aliran darah, peningkatan suhu badan.Sebarang termometer, sama ada elektronik, inframerah atau merkuri, akan mencatatkan suhu badan yang tidak wajar setelah minum alkohol. Ini menjelaskan mengapa kita sering bangun pada waktu malam selepas minum. Akibatnya, gangguan tidur kemungkinan besar, jika tidak dijamin. Anda harus berhenti minum alkohol 3-4 jam sebelum tidur.
5. Pada hujung minggu, anda tidur lewat dari biasa.
Sekiranya anda merancang untuk berjaga lama pada malam Sabtu-Ahad, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tertidur pada malam Ahad-Isnin dan bangun di tempat tidur pada waktu pagi. Oleh itu, anda tidak boleh menyalahgunakan keupayaan badan dan menguji kekuatannya. Sekiranya ia berlaku, dan pada hari Isnin anda merasa "terharu", cubalah mencari kira-kira 20 minit untuk berehat dan tidur sebentar.
4. Sebelum tidur, anda "duduk" di rangkaian sosial atau memeriksa surat anda
Pakar rantai kedai "Kesihatan Anda" menasihatkan untuk mematikan komputer, komputer riba, tablet satu jam sebelum tidur dan meletakkan telefon bimbit anda. Cahaya terang yang dipancarkan oleh skrinnya menyukarkan tubuh untuk tidur, kerana menekan pengeluaran hormon melatonin. Sekiranya mustahil untuk tidak menggunakan alat, turunkan kecerahan layar dan jauhkan dari wajah anda.
3. Tempat kerja anda berantakan
Ahli psikologi dari Princeton mendapati bahawa perhatian berkurang dan lebih sukar bagi otak untuk memproses maklumat jika ruang di sekitar anda adalah "kekacauan kreatif", dan terus terang, ia berantakan. Sudah tentu, tidak perlu memeriksa kedudukan pen, kertas dan benda lain di sepanjang pembaris. Tetapi lebih baik jika anda menyimpan barang di tempat mereka.
2. Anda sudah lama tidak bercuti
Tekanan dan tekanan jangka panjang, yang tidak dapat dielakkan dalam sebarang pekerjaan, menguras badan, jadi ia memerlukan "pengisian semula". Tubuh dan minda memerlukan pemulihan, dan anda hanya dapat bercuti. Dan jangan risau bahawa semasa bercuti anda akan kehilangan peluang untuk melakukan sesuatu yang penting. Rehat sekejap menjadikan kita lebih produktif, dan setelah berehat, kita bekerja dengan lebih cekap.
1. Sukar bagi anda untuk menolak seseorang
Adalah sangat penting untuk dapat mengatakan tidak jika anda tidak mahu melakukan sesuatu. Percubaan untuk menggembirakan seseorang dengan mengorbankan kepentingan mereka sendiri akhirnya menyebabkan kerengsaan dan bahkan kemarahan. Tetapi jangan berlebihan ketika anda belajar untuk menolak. Kadang-kadang perbuatan baik patut dilakukan begitu sahaja.