Lebih daripada 40 ribu penduduk Jepun berusia lebih dari 100 tahun, di Great Britain terdapat lebih dari 9 ribu centenarian, di Rusia - sekitar 7 ribu. Masing-masing mempunyai rahsia tersendiri yang membantu mengekalkan semangat baik, dan juga tubuh selama satu abad.
Dalam pemilihan hari ini, kami mempersembahkan 10 rahsia umur panjang... Mungkin, mereka akan menolong seseorang untuk mengungkap sepenuhnya potensi tubuh mereka dan menyesuaikan dengan kehidupan terpanjang, paling sengit dan bahagia.
10. Makan bijirin, ikan dan sayur-sayuran
Telah diketahui bahawa sebilangan besar centenarian yang telah melintasi ambang 100 tahun tinggal di Jepun. Di negara inilah asas diet adalah nasi, ikan dan sayur-sayuran. Tetapi daging, telur dan makanan berlemak hampir tidak ada di menu. Perlu diperhatikan bahawa bahagian rata-rata orang Jepun jauh lebih kecil daripada bahagian Eropah.
9. Biarkan diri anda kelemahan kecil
Disiplin zat besi, diet yang ketat dan rejimen yang konsisten tidak menyumbang kepada umur panjang seperti gaya hidup yang seimbang dan sedikit kegembiraan seperti segelas wain, biskut coklat, atau minuman keras.
8. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah
Berjalan kaki membantu menguatkan dan memperbaiki badan. Oleh itu, berjalan di taman lebih bermanfaat daripada bermain sukan di kelab kecergasan dalaman. Lebih daripada separuh orang centenari terkenal menghabiskan banyak masa untuk berjalan kaki.
7. Lakukan teka-teki silang kata
Latihan otak adalah kunci untuk umur panjang yang bahagia. Para saintis telah membuktikan bahawa salah satu simulator yang paling berkesan adalah kata silang biasa, serta sudoku, teawords dan teka-teki sederhana lain.
6. Jaga keluarga dan rakan
Lingkaran sosial yang luas mengekalkan kehausan hidup seseorang. Lebih daripada 80% kanak-kanak berusia 100 tahun berkomunikasi dengan keluarga dan rakan setiap hari, dan banyak yang menjalani kehidupan sosial yang aktif.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur menyebabkan gangguan pada semua sistem di dalam badan. Para saintis mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam penuh setiap malam. Dalam mimpi, badan kita pulih dengan lebih aktif, dan juga melawan kesan negatif tekanan pada waktu siang.
4. Bergerak
Selepas 30 tahun, tubuh menghasilkan hormon yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan pelepasan hormon, serta menguatkan saluran darah, sendi dan otot.
3. Bekerja dengan senang hati
Kerja kegemaran memanjangkan umur. Pada masa yang sama, bekerja "di luar jalan" menyumbang kepada penuaan awal, memudarnya minat dalam hidup dan tekanan yang berterusan. Ahli sosiologi mendakwa bahawa seniman, konduktor dan ahli falsafah kelihatan lebih muda dari usia mereka.
2. Cinta
Pelukan, ciuman dan seks mendorong penghasilan hormon kebahagiaan dalam tubuh, yang merupakan salah satu pemangkin paling kuat untuk mekanisme peremajaan. Oleh itu, kedekatan orang yang dikasihi adalah jaminan umur panjang dan kesihatan yang baik.
1. Jangan makan berlebihan
Para saintis telah mengira bahawa centenarian, sebagai peraturan, tidak menganjurkan 2 ribu kalori setiap hari, tetapi hanya satu setengah ribu. Diet seperti ini membolehkan anda melupakan kegemukan dan kekal aktif lebih lama.