kediaman Ubat 10 Cara Teratas untuk Menghilangkan Insomnia

10 Cara Teratas untuk Menghilangkan Insomnia

Insomnia atau insomnia merujuk kepada tempoh tidur yang tidak mencukupi atau kualiti yang buruk. Keadaan ini boleh berlaku kerana terlalu banyak kerja, sakit, bunyi yang kuat, perubahan zon waktu, dan pelbagai sebab lain.

Sekiranya anda sering bangun di tengah malam, bangun pada waktu pagi merasa letih, berjalan seperti "lalat mengantuk" sepanjang hari, dan sudah mula menemui perbezaan wajah domba, yang anda hitung 10 kali, maka insomnia tidak menghindarkan anda.

Di sini 10 cara untuk menghilangkan insomnia.

10. Gerakkan jari anda

Kedengarannya sederhana (dan sedikit konyol), tetapi menggoyangkan jari-jari kaki sambil berbaring di tempat tidur membantu badan berehat. Lakukan ini sehingga anda merasa mengantuk.

9. Tunggu masa yang tepat

Tidur hanya apabila anda merasa letih. Sekiranya anda sudah tidur lebih dari 30 minit dan masih belum tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan sehingga anda merasa mengantuk. Jangan menonton TV, jangan bermalam, kerana ini akan membuat anda tidak sedar akan mesej yang salah mengenai ganjaran insomnia.

8. Buat senarai yang perlu dilakukan untuk hari esok

Ramai orang tidur memikirkan apa yang perlu dilakukan esok. Oleh itu, keluarlah dari tabiat ini dan buang otak sebelum tidur. Luangkan 10 minit untuk menuliskan apa yang ada di fikiran anda atau buat senarai perkara yang perlu dilakukan untuk hari esok.

7. Sedikit bunyi tidak akan menyakitkan

Tunggu sebentar ... Bilik tidur harus sepi, bukan? Jadi dan tidak begitu. Lebih gelap dan tenang bilik, semakin dalam anda tidur. Tetapi menambahkan "bunyi putih" di latar belakang benar-benar dapat membantu anda tidur. Bunyi senyap yang monoton ini akan menyekat bunyi lain yang lebih mengganggu yang mungkin menyedarkan anda. Selain itu, semasa anda tidur, anda tidak mungkin bangun dengan suara yang lain. Punca "bunyi putih" pada waktu malam boleh menjadi penggemar, muzik santai, atau suara dari alam semula jadi (misalnya, hujan, angin, air terjun).

6. Kafein kurang

Kurangkan perangsang seperti alkohol dan kafein dalam teh atau kopi, terutama pada waktu petang. Stimulan mengganggu tidur dan menghalang permulaan tidur nyenyak. Kesan kafein dapat bertahan lama (hingga 24 jam), jadi kemungkinan kesannya terhadap tidur sangat ketara.

5. Jangan makan dengan banyak sebelum tidur.

Kebiasaan makan malam lewat tidak hanya mengaktifkan sistem pencernaan, tetapi juga menunda tidur, kerana bukannya relaksasi yang diharapkan, tubuh menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan. Sekiranya anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau pedih ulu hati, makan makanan ringan pada waktu malam boleh memburukkan lagi gejala anda. Dan jangan minum banyak cecair untuk tidur yang akan datang, jika tidak, pundi kencing akan mengingatkan dirinya sendiri di tengah-tengah mimpi yang indah.

4. Jangan tidur siang pada waktu siang

Tidur siang menjatuhkan jam badan anda dan menjadikannya lebih lama dan lebih sukar untuk tertidur pada waktu malam.

3. Bersenam

Yoga, Pilates dan Tai Chi membantu menenangkan badan dan minda dan merupakan antara 3 kaedah terbaik untuk meningkatkan tidur tanpa ubat.Pastikan terdapat jurang tiga jam antara senaman dan tidur, ini akan memberi tubuh anda cukup masa untuk berehat.

2. Matikan TV

"Sekarang saya akan mematikan TV (komputer, telefon pintar, menggantikan yang diperlukan) dan tidur" - anda fikir. Walau bagaimanapun, cahaya terang yang datang dari skrin tidak dapat menenangkan otak; sebaliknya, ia mendorongnya untuk berfungsi. Ini memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon tidur, melatonin. Di samping itu, keinginan yang tidak tertahankan pada pukul 1 pagi untuk mengetahui apakah penguin itu berlutut, untuk menonton filem seram atau untuk mengemas kini halaman berita menyumbat kepalanya dengan sampah maklumat. Beri otak anda rehat, matikan alat anda sejam sebelum tidur.

1. Minum segelas susu suam

Susu hangat mendahului senarai ubat berkesan untuk insomnia. Ia mempunyai kesan menenangkan pada tubuh kerana kandungan asid amino yang disebut triptofan. Melatonin terbentuk dari triptofan. Benci susu suam? Tambahkan setetes atau dua ekstrak vanila ke dalamnya. Dan ini juga tidak bersemangat? Cuba teh chamomile.

Tinggalkan komen

Masukkan komen anda
Sila masukkan nama anda

itop.techinfus.com/ms/

Teknik

Sukan

Alam semula jadi