kediaman Ubat 10 vitamin musim bunga terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin

10 vitamin musim bunga terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin

Rambut dan kuku rapuh, kulit kering dan pucat, mudah marah, selsema kerap - ini bukan semua akibat beriberi musim bunga. Keadaan ini adalah akibat perubahan hormon musim bunga dalam badan, kekurangan vitamin dan cahaya matahari, yang diwarisi dari musim sejuk. Dan walaupun anda kerap makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada musim sejuk, jangan lupa: kebanyakannya ditanam dalam keadaan rumah hijau, dan mengandungi nutrien yang jauh lebih sedikit daripada yang ditanam di kebun.

Inilah 10 petua teratas mengenai cara cepat mengembalikan tubuh ke keadaan normal, jenuh dengan vitamin dan mineral penting, dan menyingkirkan kekurangan vitamin musim bunga.

Sebelum mengambil vitamin yang ada dalam penilaian kami, atau memberikannya kepada anak-anak, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda mengenai dos dan kesesuaian penggunaannya.

10. Vitamin D

  • Norma untuk orang dewasa ialah 5 mcg atau 400-600 IU sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah 200 - 400 IU sehari, bergantung pada usia.

2nvh3nxaSeiring hari semakin pendek pada musim sejuk dan malam menjadi lebih lama, nampaknya kita hampir tidak melihat cahaya matahari. Oleh itu, bagi mereka yang, semasa musim sejuk, berada di luar rumah dan banyak di dalam rumah, kekurangan vitamin D (aka calciferol) tidak dapat dielakkan. Vitamin ini, penting untuk pertumbuhan sel, tulang, saraf dan sistem kekebalan tubuh, dihasilkan ketika tubuh terkena cahaya matahari. Inilah sebabnya mengapa keluar di bawah sinar matahari (apabila cuaca mengizinkan) sangat penting pada musim bunga. Sebagai alternatif, jika gaya hidup anda tidak melibatkan berjalan kaki setiap hari, anda boleh mengambil kalsiferol dalam bentuk cair atau sebagai sebahagian daripada multivitamin.

Bahan ini terdapat dalam sardin, salmon dan jenis ikan berminyak lain, putih telur, keju, mentega, susu dan minyak ikan.

9. Omega 3

  • Norma untuk orang dewasa ialah 0.8-1.6 gram sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah 0.8-1% g sehari, bergantung pada usia.

m3ehb1tsBerbagai tinjauan menunjukkan bahawa orang Eskimo di Greenland dan Skandinavia, yang dietnya didominasi oleh lemak ikan dan mamalia laut, cenderung untuk menghidap diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis barah. Hasil kajian yang dilakukan oleh saintis Denmark Hans Olaf Bang dan Jorn Dyerberg, dua asid lemak diasingkan dari darah orang Eskimo - eicosapentaenoic dan docosaxenoic. Oleh itu, penyelidikan bermula mengenai faedah Omega-3

Pada musim bunga, pengambilan Omega-3 membantu melawan kemurungan, melegakan gatal dan kulit kering serta rambut rapuh.

Asid lemak tak jenuh ganda terdapat dalam salmon liar, sardin, ikan kod, minyak hati ikan kod, dan biji rami.

8. Zink

  • Norma untuk orang dewasa ialah 15-20 mg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 2 hingga 11 mg sehari, bergantung pada usia.

ev0ei1ldZink sangat penting untuk mengekalkan imuniti, mempercepat proses penyembuhan, melindungi kulit, rambut dan kuku dari kerapuhan, dan membantu melawan tekanan. Lelaki juga memerlukan zink untuk kesihatan prostat.

Ia terdapat dalam: tiram, biji wijen, biji labu, coklat gelap, kacang tanah, domba, daging lembu, hati ayam, akar halia dan pelbagai kacang (pecan, Brazil, kacang mete, dll.).

7. Kalsium

  • Norma untuk orang dewasa ialah 800 - 1250 mg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 100 hingga 280 mg sehari, bergantung pada usia.

yr40shshDi tempat ketujuh dalam peringkat bahan yang berguna untuk kekurangan vitamin musim semi, ada mineral yang sangat penting untuk tulang dan pencegahan osteoporosis.

Orang tua paling rentan jika mereka tidak mendapat cukup mineral ini, tetapi setiap orang memerlukan kalsium, terutama jika mereka masih tumbuh.

Tidak perlu mengonsumsi kalsium sintetik, kerana ia sangat tinggi kandungan produk tenusu, brokoli, sardin, tahu, sayur-sayuran hijau dan kekacang.

6. Asid folik

  • Norma bagi orang dewasa ialah 200 mcg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 25 hingga 200 mcg sehari, bergantung pada usia.

wzwj3rfwAsid ini, juga dikenali sebagai folat atau vitamin B9, adalah anggota kehormat keluarga vitamin B.

Walaupun asid folik sangat diperlukan oleh wanita hamil untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada janin, ia juga berguna untuk tubuh pada bulan-bulan musim bunga.

Vitamin ini terutamanya bertanggungjawab untuk penciptaan sel darah merah. Dengan sebilangan kecil sel darah merah, orang dapat mengembangkan anemia, yang berarti otak tidak menerima cukup oksigen. Pada masa yang sama, gejala seperti kelemahan, ketidakhadiran dan keletihan akan muncul, dan wajah akan memperoleh semacam pucat bangsawan, yang dibanggakan oleh wanita pada zaman Victoria.

Vitamin B9 dapat diperoleh dengan memakan jeruk, kekacang dan daging merah, serta makanan yang mengandung biji-bijian.

5. Kompleks vitamin B

  • Norma untuk orang dewasa adalah dari 1.1 mg hingga 16 mg sehari, bergantung pada vitamin.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 0,4 hingga 15 mg sehari, bergantung pada usia dan jenis vitamin.

y1fhdljiVitamin B yang dikenali sebagai thiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asid pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), dan cobalamin (B12) diperlukan untuk banyak fungsi dalam badan. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesihatan mental dan daya tahan fizikal kerana memberi tenaga kepada kelenjar adrenal, yang bertanggungjawab untuk tahap tenaga tinggi dan rendah.

Adakah anda pernah merasa tertekan atau kesal tanpa sebab? Mungkin ini kerana anda tidak mempunyai cukup vitamin B. Dan tanpanya, rambut dan kuku menjadi kusam dan rapuh, kulit sering gatal dan mengelupas.

Apa yang anda perlu makan untuk menebusnya: daging merah, kuning telur, unggas, makanan laut, sayur-sayuran dan beri hijau berdaun gelap.

4. Air

  • Kebiasaan bagi orang dewasa ialah 2.5 liter sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 200 ml hingga 1.7 liter, bergantung pada usia anak.

dmexvfu5Tubuh manusia tidak hidup dengan vitamin sahaja. Kekurangan air dalam badan adalah salah satu sebab peningkatan keletihan. Minumlah lebih banyak air pegun, jus segar, teh tanpa gula, atau minuman herba pada musim bunga. Tetapi alkohol dan minuman berkafein menyimpan cecair di dalam badan, sehingga boleh menyumbang kepada terjadinya pembengkakan tangan dan kaki.

3. Magnesium

  • Norma untuk orang dewasa ialah 310-400 mg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 80 hingga 200 mg, bergantung pada usia kanak-kanak.

bnrp4iddWalaupun kalsium menyumbang kepada pengukuhan tulang, magnesium sangat penting untuk fungsi normal otot dan saraf. Menurut statistik, kekurangan mineral ini diperhatikan pada 80% orang, oleh itu, pengambilan magnesium setiap hari, terutama dalam tempoh beriberi musim bunga, adalah wajib.

Magnesium mempengaruhi segalanya dari tekanan darah, peraturan gula dan pengeluaran tenaga hingga gairah neuromuskular.

Sekiranya anda mengalami sakit otot, spring blues, masalah tidur, atau selalu mengalami tekanan, masalahnya mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium.

Salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan kekurangan musim bunga adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Ini termasuk bayam, coklat gelap, biji labu, badam, yogurt dan alpukat.

2. Kalium

  • Norma untuk orang dewasa ialah 4700 mg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 400 hingga 4700 mg, bergantung pada usia kanak-kanak.

2e4lzos4Sebilangan besar orang di seluruh dunia tidak pernah mendapat kalium yang mencukupi untuk kerja harian mereka.Boleh dikatakan elektrolit terpenting yang mesti dibekalkan oleh tubuh manusia setiap hari.

Kalium bertanggungjawab untuk membantu otot berehat dan menguncup. Di samping itu, kalium memberi tubuh sejumlah besar tenaga dengan membantu metabolisme dan menyuburkan sel.

Kalium terdapat dalam: melon melon, pisang, produk tenusu, kentang, alpukat, kacang, dan buah kering.

1. Vitamin C

  • Norma untuk orang dewasa ialah 70-100 mg sehari.
  • Norma untuk kanak-kanak adalah dari 30 hingga 60 mg, bergantung pada usia kanak-kanak.

bpnmq43lBahan organik larut dalam air ini, dengan nama kedua adalah asid askorbik, bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Mereka yang tidak mempunyai cukup vitamin C mengalami demam, gusi berdarah dan keletihan, mereka mungkin sedikit lebam, dan luka sembuh lebih perlahan.

Vitamin C memberikan sokongan kuat untuk fungsi imun, meningkatkan penyerapan zat besi dan penting untuk sintesis kolagen, asas tisu penghubung badan.

Pada awal musim bunga, semasa musim selesema dan selsema, vitamin C adalah garis hidup yang dilemparkan alam kepada manusia.

Asid askorbik dapat diperoleh dari: brokoli, buah sitrus, paprika, kiwi, kubis Brussels, pasli, kacang polong, epal, dan kembang kol.

Ringkasnya, kacang, ikan berminyak, sayur-sayuran berdaun, kekacang, dan buah sitrus adalah rakan terbaik anda di beriberi musim bunga. Dan sihat!

Tinggalkan komen

Masukkan komen anda
Sila masukkan nama anda

itop.techinfus.com/ms/

Teknik

Sukan

Alam semula jadi