Pada usia berapa pun, wanita ingin mempunyai payudara yang cantik dan kencang. Tetapi tidak banyak yang berusaha untuk mencapai matlamat ini. Ramai yang percaya bahawa jika anda mengurapi payudara anda dengan krim ajaib, ia akan berubah menjadi menggoda dan anjal. Ini tidak realistik. Ya, krim boleh mengetatkannya sedikit dan menjadikan kulit lebih lembut dan lembut, tetapi itu sahaja. Sekiranya anda memilih aktiviti fizikal untuk diri sendiri, anda bukan sahaja dapat menjadikan payudara anda lebih anjal, tetapi juga cergas. Dengan latihan khas, peredaran darah di dada dirangsang dengan sempurna.
Kami juga telah membuat persediaan latihan yang paling berkesan untuk pantat.
1. Push-up dari dinding
Sama sekali tidak sukar, tetapi pelaksanaannya terdiri dari push-up dari dinding. Untuk melakukan, letakkan tangan anda di paras dada di dinding, jaga kaki anda bersama-sama, dan punggung anda lurus. Anda perlu melakukan push-up secara perlahan. Penekanan sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dan sekurang-kurangnya tiga pendekatan.
2. Tekanan bangku
Sekiranya anda mempunyai masa lapang dan sumber kewangan, daftarlah ke gim. Di gim inilah pelatih yang berpengalaman akan memberitahu anda bagaimana melakukan bench bench dengan kesan maksimum. Sekiranya anda melakukan sepuluh latihan dan sekurang-kurangnya tiga pendekatan, anda akan segera melihat hasilnya.
3. Menaikkan tangan dengan dumbbell
Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell dan bangku (jika anda melakukannya di rumah dan anda tidak mempunyai bangku, berbaring di lantai). Panjangkan tangan anda dengan dumbbell ke sisi. Jangan tergesa-gesa. Ulangi latihan sekurang-kurangnya dua puluh kali dalam tiga set.
4. Push-up dari lantai
Dalam latihan ini, anda perlu melakukan push-up dari lantai. Untuk melakukan ini, berlutut dan letakkan tangan anda selebar bahu. Semasa anda menghirup, turun serendah mungkin, dan semasa anda menghembuskan nafas, naik ke posisi awal. Luangkan masa anda, kerana hasilnya bergantung padanya.
5. Rehat sawit
Bukan latihan yang sukar sama sekali, tetapi cukup berkesan. Untuk melakukan, bengkokkan siku anda sedikit di bawah paras bahu. Letakkan telapak tangan anda satu sama lain sebanyak mungkin dan pegang dalam posisi ini selama sepuluh saat, kemudian berehat, turunkan tangan anda. Ulangi latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Panaskan terlebih dahulu sebelum bersenam. Ini akan membantu anda melindungi diri anda dari kecederaan. Panaskan sedikit selepas bersenam. Ingatlah untuk mengurut payudara semasa mandi.
Dan ingat, tidak ada yang berlaku dengan segera. Hanya senaman yang teratur dan penjagaan payudara yang betul akan membantu anda mencapai tujuan yang diinginkan ini.